Gewichtsverlies

Er zijn veel manieren die u kunnen helpen bij het snel en gezond afslanken.

Dat gezegd hebbende weet u natuurlijk ook als geen ander dat veel diëten u hongerig of ontevreden kunnen achter laten. Er zijn bovendien ook tal van redenen waarom u het misschien moeilijk vindt om u aan uw een dieet te houden.

Gelukkig zijn er wel diëten, zoals het lage koolhydraat dieet, waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het gemakkelijker is om ze vol te houden en dus ook te vermageren.

Wat is het beste dieet voor gezond gewichtsverlies?

Neem eender welk dieetboek vast en het zal beweren dat het alle antwoorden heeft op uw vragen over snel afslanken. Sommigen beweren dat de sleutel ligt bij minder eten en meer bewegen terwijl anderen dan weer vasthouden aan een keto dieet of koolhydraatarm dieet. Na verloop van tijd is het niet raar dat u begint te twijfelen aan wat nu wel of niet waar is?

De waarheid is dat er geen mirakeloplossing bestaat voor permanent gezond gewichtsverlies. Wat voor één persoon werkt, werkt misschien niet voor de ander omdat ons lichaam anders reageert op verschillende voedingsmiddelen, afhankelijk van onze genetica en andere gezondheidsfactoren. Het zal waarschijnlijk tijd kosten en veel geduld en inzet vereisen om te vinden welke methode voor u werkt. Start te experimenteren met verschillende voedingsmiddelen en diëten. Raak vooral niet te ontmoedigd als een dieet dat voor iemand anders werkte, niet voor u werkt.

Daarenboven hangt de beste manier om snel af te vallen hangt af van uw uitgangspunt, uw einddoel en uw levensstijl. Algemeen is de beste manier om snel gewicht te verliezen en dat gewichtsverlies te behouden, het volgen van een gestaag, beheersbaar plan.

Onderaan leggen we enkele strategieën uit die voor iedereen van toepassing zijn, of u nu een “fitness addict” bent of gewoon een paar kilo’s vermageren wil, wij geven u de motivatie om door te gaan.

Verlaag uw calorie inname

Sommige experts geloven dat succesvol vermageren mogelijk is op basis van een eenvoudige vergelijking: als u minder calorieën eet dan u verbrandt, verliest u gewicht. Klinkt makkelijk, toch? Waarom is afvallen dan toch zo moeilijk?

Gewichtsverlies is geen lineaire iets. Als u bijvoorbeeld calorieën verbrandt, kunt u de eerste weken afvallen waarna het mogelijk is dat u wekenlang tond hetzelfde gewicht blijft schomelen. U eet hetzelfde aantal calorieën, maar u merkt op dat u minder of zelfs helemaal geen gewicht meer verliest. Uw metabolisme vertraagt en uw lichaam verandert op andere manieren. Naast vet verbrant uw lichaam ook water en mager weefsel.

Een calorie is daarom niet altijd een calorie. Het eten van bijvoorbeeld 100 calorieën aan pure suiker kan een heel ander effect hebben op uw lichaam dan het eten van 100 calorieën broccoli. De truc voor langdurig gewichtsverlies is zit er in voedsel met een hoog koolhydraatgehalte te vervangen door gezonde alternatieven.

Velen van ons eten niet altijd gewoon om de honger te stillen. We wenden ons ook tot voedsel voor comfort of om stress te verlichten – wat een plan voor gewichtsverlies snel kan doen ontsporen.

Verlaag uw koolhydraat inname

Een andere manier om gewicht te verliezen, richt zich niet per se op het consumeren van te veel calorieën, maar eerder op de manier waarop ons lichaam vet accumuleert na het consumeren van koolhydraten. Wanneer u een maaltijd eet, komen de koolhydraten uit het voedsel als glucose in uw bloedbaan terecht. Om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, verbrandt het lichaam deze glucose altijd voordat het het vet van een maaltijd verbrandt.

Als u een koolhydraatrijke maaltijd eet (veel pasta, rijst, brood of bijvoorbeeld friet), laat uw lichaam insuline vrij om om de instroom van insuline naar het bloed te vergemakkelijken. Naast het reguleren van de bloedsuikerspiegel doet insuline twee dingen: het voorkomt dat uw vetcellen vet vrijgeven voor het lichaam om te verbranden als brandstof (omdat de prioriteit ligt bij het verbranden van de glucose) en het creëert meer vetcellen voor de opslag van vet dat u lichaam niet verbrand. Het resultaat is dat u aankomt en dat uw lichaam nu meer brandstof nodig heeft waardoor u meer gaat eten. Omdat insuline alleen koolhydraten verbrandt, hebt u wederom trek in koolhydraten en komt u dus in een vicieuze cirkel van het consumeren van koolhydraten en gewichtstoename terecht. Als u gezond afslanken wil, zal u deze cyclus moeten doorbreken door uw koolhydraat inname te verlagen.

De meeste koolhydraatarme diëten pleiten voor het vervangen van koolhydraten door eiwitten en vetten, wat op de lange termijn een aantal negatieve effecten op uw gezondheid kan hebben. Als u een koolhydraatarm dieet probeert, kan u de risico’s verminderen door uw inname van verzadigde en transvetten te beperken door te kiezen voor mager vlees, vis en vegetarische bronnen van eiwitten, vetarme zuivelproducten en het eten van veel groene en niet-zetmeelrijke groenten.

Verminder uw vet inname

Het is een steunpilaar van vele diëten: als u niet dik wilt worden, eet dan geen vet. Loop maar eens door het gangpad van een kruidenierswinkel en u wordt gebombardeerd met vetarme snacks, zuivel en verpakte maaltijden. Terwijl de vetarme opties in de supermarkt zijn geëxplodeerd, is er toch nog obesitas. Hoe kan het dan dat de meeste vetarme diëten voor ons niet efficient blijken?

Niet alle vetten zijn slecht. Gezonde of “goede” vetten kunnen eigenlijk helpen om uw gewicht onder controle te houden, maar ook om uw gemoedstoestand te beheersen en vermoeidheid te bestrijden. Onverzadigde vetten in avocado’s, noten, zaden, sojamelk, tofu en vette vis kunnen u lang een vol gevoel geven.

We maken vaak de verkeerde afwegingen. Velen van ons maken de fout om vet in te ruilen voor de lege calorieën van suiker en geraffineerde koolhydraten. In plaats van bijvoorbeeld volvette yoghurt eten we vetarme of vetvrije versies die vol zitten met suiker om het smaakverlies te compenseren. Of we ruilen ons ontbijtspek voor een muffin of donut die snelle pieken in onze bloedsuikerspiegel veroorzaakt.

Verhoog uw lichaamsbeweging: verbrand calorieën

Metabolisme is het proces waarbij het lichaam eten en drinken omzet in energie. Tijdens dit complexe biochemisch proces, worden calorieën in voedsel en dranken in combinatie met zuurstof vrij gegeven die uw lichaam nodig heeft. Zelfs als het aan het rusten is, heeft het lichaam energie nodig voor al zijn automatische handelingen zoals de ademhaling, bloedcirculatie, het aanpassen van hormoonspiegels en het groeien en herstellen van cellen.

Het aantal calorieën dat uw lichaam gebruikt voor het uitvoeren van deze basisfuncties is bekend als uw basaal metabolisme – wat u ook wel de stofwisseling zou kunnen noemen. Verschillende factoren bepalen uw individuele basaal metabolisme:

Uw lichaamsomvang en samenstelling: de lichamen van mensen die grotere of meer spieren hebben verbranden meer calorieën, zelfs als ze aan het rusten zijn.

Uw geslacht: mannen hebben meestal minder lichaamsvet en meer spieren dan vrouwen van de zelfde leeftijd en gewicht waardoor ze meer calorieën verbranden.

Uw lichaam: als u ouder wordt, wordt het calorieën verbranden vertraagd.

Energiebehoefte voor het basis functioneren van uw lichaam blijven vrij consistent en zijn niet gemakkelijk te veranderen. Uw basaal metabolisme is goed voor ongeveer 60 tot 75 procent van de calorieën die u elke dag verbrandt.

In aanvulling op uw basaal metabolisme, bepalen twee andere factoren hoeveel calorieën uw lichaam elke dag verbrand

Food processing (thermogenese), verteren, absorberen, transporteren en opslaan van het voedsel dat u consumeert verbruikt ook calorieën. Dit verklaart ongeveer 10 procent van de calorieën die dagelijks worden verbruikt. De energie behoefte om voedsel te verteren blijft relatief stabiel en is niet gemakkelijk te veranderen.

Lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging, zoals tennissen, wandelen naar de winkel, lopen met de hond en alle andere bewegingen zijn goed voor de rest van de calorieën die uw lichaam verbrandt per dag. Fysieke activiteit is veruit de meest variabele van de factoren die bepalen hoeveel calorieën u kan verbranden op een dag.

Afslankpillen: zijn vetverbranders iets voor mij?

Minder en gezonder eten en meer bewegen zijn de basisprincipes voor blijvend gewichtsverlies. Voor mensen die snel willen afvallen kunnen dieetpillen op recept helpen.

Als u op zoek bent naar de beste afslankpillen dan staat u op het punt om het hier te ontdekken. Het kiezen voor de juiste dieetpillen kan erg moeilijk zijn en daarom helpen wij u graag op weg.

Het is belangrijk dat u weet dat u zich nog steeds moet richten op dieet en lichaamsbeweging wanneer u afslankpillen gebruikt. Bovendien kunnen ze ook niet door iedereen gebruikt worden.

Artsen schrijven enkel afslankpillen voor als u een BMI van of van minstens 27 is en u een aandoening hebt die gerelateerd kan zijn aan uw gewicht, zoals type 2 diabetes of hoge bloeddruk.

Bmi berekenen: hoe doe ik dat?

BMI staat voor Body Mass Index. De Body Mass Index is een meting van het gewicht van een persoon in verhouding tot zijn of haar lengte.

De formule is BMI = kg/m2 waarbij kg het gewicht van een persoon in kilogram is en m2 de lengte in meter kwadraat.

We zullen u met plezier deze moeilijke rekensom bespaar. U kan uw BMI namelijk veel makkelijker en sneller berekenen met onze BMI calculator.

Een BMI van 25,0 of meer is overgewicht, terwijl het gezonde bereik 18,5 tot 24,9 is. De BMI geldt voor de meeste volwassenen van 18 tot 65 jaar.

Het is meer een indicator dan een directe meting van het totale lichaamsvet van een persoon. Echter collereert BMI vaak welmet het totale lichaamsvet. Dit betekent dat naarmate de BMI-score toeneemt, het totale lichaamsvet van een persoon ook toeneemt.

Normale bmi waarden: 18.5 – 24.9

Als uw BMI tussen de 18.5 – 24.9 is, wordt dit beschouwd als een goed evenwichtig gewicht. Het is echter wel verstandig om gezond te blijven eten en er beweging op na te houden, om uw BMI zo te houden.

Verhoogde bmi waarden: 25.0 – 29.9

Een BMI van 25.0 – 29.9 wordt beschouwd als te zwaar. Het is zeer belangrijk om na te denken hoe u uw levensstijl kunt veranderen. U kunt bijvoorbeeld naar uw huisarts gaan en advies vragen.

Te hoge bmi waarden: +30

Als uw BMI boven 30 is, wordt u beschouwd als zwaarlijvig.  Zwaarlijvigheid is verbonden met een aantal ernstige risico’s voor de gezondheid. Het is noodzakelijk om nu veranderingen aan te brengen. Het is belangrijk dat u dit met uw huisarts bespreekt zodat hij/zij u hierin verder kan helpen.

Bmi berekenen: enkele opmerkingen

Alhoewel het een betrouwbaar hulpmiddel is, zijn er natuurlijk beperkingen wat het bmi berekenen betreft. Het is ook belangrijk om andere zaken zoals bloeddruk, hartgezondheid, fysieke activiteit en buikomtrek te meten. Ook houd de bmi geen rekening met het onderscheid tussen spiermassa en vetmassa. Toch gebruiken artsen het vaak om de algehele gezondheidstatus van een persoon te berekenen.

Afvalpillen: welke dieetpillen en voor wie?

Ook op zoek naar afslankpillen in Nederland? Hieronder lijsten we op welke dieetpillen te koop zijn in onze online apotheek. Bij ons kan u onder andere de krachtige Orlistat, Alli, Xenical, Phentermine en Adipex kopen.

Verschillende van deze dieetpillen zoals Orlistat, Xenical en Alli helpen mensen om meer gewicht te verliezen dan met een dieet alleen. Sommige van deze pillen blokkeren het vet dat door uw lichaam wordt geabsorbeerd. Anderen afslankpillen zoals Phentermine en Adipex zorgen er dan weer voor dat u eetlust wordt geremd en de vetverbranding wordt bevorderd. U kunt deze vetverbranders gebruiken in combinatie met een aangepast dieet en voldoende lichaamsbeweging voor de beste resultaten.

Orlistat

Orlistat is een medicijn dat wordt gebruikt om mensen te helpen gewicht te verliezen. Orlistat is een medicijn dat alleen op recept verkrijgbaar is in Nederland. Studies hebben aangetoond dat Orlistat mensen kan helpen meer gewicht te verliezen dan met een dieet alleen. Het middel tegen gewichtsverlies is bedoeld voor volwassenen met overgewicht van 18 jaar en ouder die ook een caloriearm, vetarm dieet volgen. Het komt in 120mg tabletten en via ons kan u makkelijk, veilig en snel orlistat kopen.

Xenical

Xenical is de merkversie van Orlistat. Net als Orlistat, wordt Xenical ook alleen voorgeschreven in 120mg pillen. Net als Orlistat, is Xenical een medicijn dat wordt gebruikt om mensen te helpen gewicht te verliezen. Studies hebben aangetoond dat Xenical mensen kan helpen om meer gewicht te verliezen dan met een dieet alleen. Het middel tegen gewichtsverlies is bedoeld voor volwassenen met overgewicht van 18 jaar en ouder die ook een caloriearm, vetarm dieet volgen. Net zoals Orlistat, kan u ook Xenical kopen in onze internet apotheek.

Alli

Alli is hetzelfde medicijn als Orlistat en Xenical, behalve dat dat de dosering met de helft verlaagd is (60mg in plaats van 120mg). Omdat deze dieetpil een lagere dosering heeft, is Alli kopen zonder recept toegestaan in Nederland. Een andere handige manier om Alli te kopen is bij een postorderapotheek. Alli is een medicijn dat wordt gebruikt om mensen te helpen gewicht te verliezen. Studies hebben aangetoond dat Alli mensen kan helpen meer gewicht te verliezen dan met een dieet alleen. Deze gewichtsverlies pillen zijn bedoeld voor volwassenen met overgewicht van 18 jaar en ouder die ook een caloriearm, vetarm dieet volgen. Bij https://postapotheek.com kan u makkelijk, veilig en snel Alli kopen zonder recept.

Adipex

Adipex is een gecontroleerde afslankpil die wordt gebruikt voor gewichtsverlies. Het generieke bestanddeel in Adipex is Phentermine. Het dient voor een beperkte tijd (enkele weken) te worden ingenomen door volwassenen met overgewicht. Adipex behoort tot een groep van geneesmiddelen genaamd anorectica. Deze dieetpil is vergelijkbaar met amfetamine. Het stimuleert het zenuwstelsel, verhoogt de bloeddruk en verhoogt de hartslag. Het werkt doordat het de eetlust verminderd. Een aangepast dieet en voldoende lichaamsbeweging worden aangeraden.

Samengevat

Als u afslankpillen kopen wil, zorg er dan voor dat u eerst met uw arts praat, vooral als u gezondheidsproblemen hebt, andere medicijnen op recept neemt of zwanger bent of borstvoeding geeft. Het is ook belangrijk om advies te krijgen over mogelijke interacties met uw huidige gebruik van medicijnen, vitaminen of mineralen.

Uw arts kan u ook advies geven over het afvallen, uw vooruitgang volgen of u doorverwijzen naar een diëtist.

Als het gaat om de afslankpillen, lijkt het erop dat er geen wondermiddel is. Hoewel sommige van de bovengenoemde dieetpillen kunnen bijdragen tot gewichtsverlies, is het nog steeds belangrijk dat u gezond eet en aan voldoende aan lichaamsbeweging doen.